Juosmens skausmas yra viena iš blogiausių būklių, kokias tik galima įsivaizduoti, nes juosmens slankstelis turi didžiausią stresą, lyginant su likusia stuburo dalimi, todėl apatinė nugaros dalis yra labiausiai pažeidžiama. Dažniausiai nugaros skausmas yra osteochondrozės, taip pat radikulito ir kitų sunkių ligų simptomas.
Kodėl skauda apatinę nugaros dalį
Dažniausiai apatinės nugaros dalies skausmas atsiranda po intensyvių treniruočių, taip pat jei ilgą laiką esate vienoje padėtyje arba dėl nepatogių judesių. Pagrindiniai rizikos veiksniai, dėl kurių gali atsirasti apatinės nugaros dalies skausmas:
- nuolatinis vairavimas ar sėdimas gyvenimo būdas, darbas prie kompiuterio;
- jei darbas susijęs su nuolatine apatinės nugaros dalies apkrova, stresu;
- pernelyg intensyvios treniruotės sporto salėje;
- taip pat galimas nugaros skausmas dėl nėštumo ar neseniai gimdžius;
- puikus svoris.
Nugaros skausmas paprastai praeina savaime, kai paliekate jį ramybėje. Jei vis dėlto apatinė nugaros dalis nuolat skauda arba periodiškai skauda, tai jau gali būti ligos požymiai. Nesant tinkamo gydymo, nugaros skausmas gali sukelti gana rimtų pasekmių, įskaitant chirurgines intervencijas stuburo srityje.
Kokios ligos gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą
Nugaros skausmas skirstomas į pirminį ir antrinį. Pirminis skausmo sindromas tiesiogiai sukelia stuburo ligą:
- daugeliu atvejų tai gali būti juosmens stuburo osteochondrozė (trečdalis visų atvejų);
- tai taip pat gali būti tarpslankstelinė išvarža;
- tarpslankstelinio disko išsikišimas;
- spondilolistezė, spondilozė, spondiloartrozė.
Antrinis skausmo sindromas dažniausiai atsiranda ne dėl stuburo, o dėl kai kurių kitų kūno problemų, sukeliančių apatinės nugaros dalies skausmą:
- tai gali būti lūžiai dėl osteoporozės;
- navikai stuburo kanalo spindyje;
- stuburo lūžis;
- ilgas buvimas vienoje padėtyje ir nuolatinė raumenų apkrova;
- anatomiškai siauras stuburo kanalas;
- skoliozė, kifozė, kifoskoliozė, Scheuermann-Mau liga;
- tai taip pat gali būti reumatoidinis artritas arba psoriazinis artritas arba osteoartritas;
- osteomielitas, diskitas, stuburo tuberkuliozė;
- taip pat skauda gali sukelti urolitiazę;
- pielonefritas;
- nėštumas ar neseniai gimdęs;
- kiaušidžių vėžys, kiaušidžių cista, endometriozė.
Ką daryti nugaros skausmui
Ką daryti, jei stipriai skauda nugarą, rekomenduojame:
- atsigulkite ant nugaros arba ant kieto čiužinio - paviršiaus, kuris palaikytų apatinę nugaros dalį;
- pakelkite kojas ir sulenkite kelius, galite pakišti pagalvę po kojomis, kad jums būtų daug lengviau atsigulti;
- vartoti bet kokius skausmą malšinančius ar priešuždegiminius vaistus;
- stenkitės nedaryti staigių judesių;
- kvieskite gydytoją į namus;
- keletą dienų turite likti lovoje;
- verta atsisakyti aštraus ir rūkyto maisto, taip pat laikytis tinkamos mitybos.
Profilaktika
Kad išvengtumėte tokių problemų, turite nuolat vykdyti prevenciją:
- mažiau sėdimas gyvenimo būdas;
- jei vis dar turite sėdimą darbą, pasistenkite kas valandą atlikti nedidelį pratimą - pakreipkite galvą ir liemenį į šonus, pasukite pečius pirmyn ir atgal, išskleiskite kojas pečių plotyje ir įkvėpkite ir iškvėpkite;
- jei keliate svorius, tuomet darykite tai teisingai - laikykite nugarą tiesiai, nedarykite staigių judesių, svorius kelkite palaipsniui;
- atlikite daugiau stuburo ir pilvo raumenų pratimų;
- stebėkite savo laikyseną, laikykite nugarą tiesiai, nesikūprinkite, sėdėkite ir geriau vaikščiokite su knyga ant galvos;
- atsisakyti minkštos lovos ir čiužinių - rinkitės ne švelniausią, bet ir ne kiečiausią čiužinį, kad jis gerai palaikytų apatinę nugaros dalį;
- kelis kartus per dieną stovėkite arti sienos, kad kulnai, sėdmenys, mentės ir taip pat pakaušis paliestų ją, stovėkite taip kelias minutes;
- daugiau sportuokite, kad nugaros raumenys būtų geros formos, tai gali būti plaukimas, ėjimas, slidinėjimas, joga ir panašiai;
Gydomoji gimnastika vyrų ir moterų apatinei nugaros daliai gydyti
Jei apatinės nugaros dalies skausmas yra mažas, tada, kad jų išvengtumėte, atlikite šiuos pratimus:
- Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai liemens, šiek tiek sulenkite kojas per kelius. Sulenkite kojas į kairę pusę ir šiek tiek pasukite galvą ir liemenį į dešinę. Laikykite tai kelias sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą, pakreipdami kojas į kitą pusę. Atlikite šį pratimą 10 kartų.
- Klaupkis. Padėkite rankas ant kėdės priešais jus. Šioje padėtyje sulenkite nugarą aukštyn, tada kiek įmanoma sulenkite. Pratimą kartokite 5-10 kartų.
- Atsigulkite ant nugaros ir ištiesinkite kojas. Tada pakelkite dešinę koją 20 centimetrų nuo grindų. Taip ir toliau, kol pajusite nuovargį. Atlikite tą patį pratimą su kita koja. Pakartokite šį pratimą 5 kartus kiekvienai kojai.